痩せるには食べ物の量を減らさない方がいい！？
痩せる方法といえば、摂取する食べ物の量を減らす方法が
とられることが多いですよね。
これは、前回のブログで書いたように、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態にするために、運動してカロリーを消費するのが
難しい場合、摂取カロリーを減らすしかない・・・
という理由からでした。
ですが、効果的に痩せるためには、食事の量を少なくする
よりは、体に必要な栄養を十分に確保し、１日３回の食事を
しっかり食べた方がいいという人もいます。
その理由は、前回のブログで書いたように、人間に自然と
備わっている『生命維持装置』の働きが関係しているからだ
ということでした。
つまり、カロリー摂取量を減らすことである程度は
ダイエットは可能ですが、ダイエットをして食べ物を
食べない状態を継続していると、痩せることが難しい体
になっていく可能性があるということですね。
ダイエットのためにと食べ物の量を減らしていると、
体は非常事態と認識してカロリーを貯め込みやすくなります。
できるだけ多くのカロリーを使わず、貯め込もうとします。
結果、脂肪の燃焼効率が極端に悪くなってしまうのです。
エネルギーとして脂肪を燃焼させない状態になることで、
食べ物を効率的に脂肪にしようとします。
脂肪をエネルギーとして消費しない体質になると、
再び消費を高めづらくなります。
食べ物を体内に取り入れすぎないことが、
痩せるための第一条件です。
摂取したカロリーを消費する環境や体質を整えることも
重要です。
晩ご飯以後はエネルギーを大幅に使うことはない以上、
夕食の量を控え、夕食や朝食をきちんと摂取することが、
痩せる食べ物の食べ方といえます。
とは言え、仕事をしていたりすると、取引先や会社の
上司・同僚、友人などとの飲み会や食事会があったり
して、夕食でコントロールするのも結構難しいところ
がありますよね。
そんな方にオススメなのは、朝食でも昼食でも、サッと
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中年太りで食事制限はリバウンドしやすい！？
食事制限とリバウンド
多くの人が、食事制限をして、カロリー摂取を少なくすれば
ダイエットできる・・・
ということで、ツラい食事制限にチャレンジしていますよね。
食事制限でダイエットに成功したという人もたくさんいる
一方で、無理な食事制限によるダイエットを行った結果、
リバウンドしてしまう人が多いのもよく耳にする話です。
しかも、やっかいなのが、食事制限からのリバウンドが
起きると、以前の体重よりも太ってしまうことが珍しく
ないってこと。
あんなに食べたいものを我慢してダイエットしたのに、
最終的に体重が増えてしまっては、あまりに悲し過ぎます
し、ショックが大きすぎますよね。
では、なぜこんなことになるのでしょうか？
実は、これは人が生きていくために欠かせない機能が、
食事制限によるダイエットではリバウンドという形として
現れてしまう・・・
と言われているんです！
なので、リバウンドがどうして起こるのか理解せずに、
食事制限や無理なダイエットを行うことは非常に危険！！
というわけなんです。
実は、食事制限を主体にしたダイエットをしたことのある人
の多くは、リバウンドをしたことがあると言われています。
● どんな手順で食事制限をしたか？
● どんな手順で元の食事に戻したか？
ということが、非常に重要になってきます。
それは、体重が増えるのメカニズムに大きく関わってくる
からです。
食事から摂るカロリー ＞ 消費されるカロリー
の状態になると、余ったカロリー分が脂肪などに変換
されて、体に蓄えられてしまいますよね。
それで、食事制限をするのは、カロリーの摂取量を減らす
ことで、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態にし、体脂肪の消費を増やそうっていう考え方
なので、ダイエットを行うというアプローチ自体は間違って
いないんですね。
問題はここからなんですが・・・
ダイエットにはやっかいな生命維持装置！？
人間は、カロリー補給が少ない状態が続くと、生命維持の
ために、少ないカロリーでも生きていける体に自らを作り
換えてしまうというやっかいな機能があるんです。
ダイエット中に体重の減少がストップするのは、この機能
が働き、食事制限に体が慣れてくるためなんです。
そして、リバウンドが起きるのは、このカロリー制限に
体が適応した時に、食事量を元に戻したことで、一気に
余分なカロリーが増えることによって起こります。
そのため、極端な食事制限によって、ダイエットをすると、
それだけリバウンドしやすくなると考えられるわけです。
特に【中年太り】になっている場合、若い時に比べると、
かなり基礎代謝量が落ちてきていますから、食事制限を
しなくても、普段通りに食事しているだけなのに、なぜか
太ってしまう・・・
という摩訶不思議な現象が起こってしまうわけです。
なので、そんな【中年太り】に悩まされている時には、
● カロリーゼロ
● 糖質ゼロ
● 脂質ゼロ
で、毎日続けられる【中年太り】解消法を日常生活に
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